STAGE NATIONAL « JEUNES »

LONGUEUR 

 

INSEP

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Objectif général : Préparation physique orientée vers la discipline

 

Durant ce stage nous avons souhaité placer les athlètes dans les meilleures conditions possibles de préparation Nous avons beaucoup insister sur le renforcement général . De nombreux exercices ont été effectuées pour diversifier le travail (voir DVD)

Pour les tests physiques et souplesses nous souhaitions faire un » état des lieux ». Pour les analyses il s?agissait de mettre l?accent sur les points faibles à renforcer durant la période hivernale . Il ne s?agit pas de faire des sauteurs les rois des tests mais uniquement de renforcer « la carosserie » pour permettre une meilleure utilisation du « super  moteur » que chacun possède et ainsi permettre aux entraîneurs de les rendre plus performant.

Pour la partie technique l?accent a été mis sur l?engagement vers l?avant dans la vitesse.

Les analyses des sauts  sur élan réduit ne trouveront toutes leurs significations définitives que lors d?un deuxième test comparatif et que nous souhaitons faire au stage de Pâques.

 

 

Matin

Après midi

Vendredi 27octobre

 

Mise en condition

Samedi

28 octobre

Préparation physique

Tests abdo-traction-souplesse

Préparation orientée

Abdo-gainage-lombaire

Dimanche

29 octobre

Equilibre coordination dans l?espace après engager vers l?avant

Technique

Impulsion ramener

Lundi

30 octobre

Coordination ,renfort

Perception de geste

Tests vitesse de fin de  course d?élan

Mardi

31 octobre

Musculation généralisée

Aérobie

 

Compte rendu 

 

Les séances se sont déroulées sur le site de l?INSEP:

-le stade (fosse de sable indigne du lieu)

-la halle couverte (matériel difficile à obtenir)

 

 

 

Vendredi après midi : stade

 

Footing 10 min

Pas du marcheur

Dérouler le pied

Bondissements en touchant les genoux puis en touchant les pieds

Abdominaux

Gainages

 

 

 

Samedi matin : Halle des sports

 

Echauffement orientée

Test :TRACTION

Gainage en puissance

Objectif fréquence,technique course sur lattes :

            -4 passages écart 1,50m

            -4 passages écart 1,80m

Test abdominaux

Pose de pied-passage rapide sur 8 haies -4 passages sur chaque jambe avec médecine balle devant et au-dessus de la tête

Tests souplesse

 

 

Samedi après -midi : Halle des sports

 

Echauffement

Vitesse-fréquence sur lattes espacées de 2 pieds

Abdominaux-gainage  :

Travail d?appui sur tapis

            -2 pieds jambes tendues

            -2 pied -1 pied

            -foulées bondissantes

            -cloche pied-foulée-foulée-cloche pied?.

            -cloche pied-foulée-foulée-foulée-cloche pied?

Gainage-lombaires

Monter sur banc et engager foulée

Arraché sur une jambe

 

10à x 100m sur pelouse à 70% de la forme actuelle récupération en marchant sur 60m

 

Etirements

 

 

Dimanche matini :halle des sports

 

Echauffement dynamique

Gainage-abdominaux avec medecine balle

Educatifs course retenu avec ellastique

Tests de souplesse

Proprioception

Gestuelle dans l?espace (sortie vers l?avant et ramener sur tremplin grande hauteur),reception sur tapis de perche)

 

Dimanche après midi : halle des sports

 

Vidéo des séances précédentes

 

Echauffement dynamique

Déblocage d?épaules en gardant bassin fixé en marche arrière

Souplesse dorsale

Saut groupé par dessus des bancs

Passage sous haies à hauteur dégressive

Sprint départ à plat ventre

Sprint avec départ au signal en effectuant des petits montées de genoux dynamiques

 

Test : 4 foulées ramener

 

Impulsion sur les haies espacées de 5m terminer par impulsion dans le sautoir

Ramener deux pied-un pied-ramener sur deux puis sur une jambe (Droit et gauche)

Cloche pied ramener (droit et gauche

Saut sur 4 foulées rythmées (vitesse maxi à la fin)

 

4 x 200m :  32s pour les garçons- 35s pour les filles

Récupération en marchant sur la distance

 

Etirements

 

 

 

Lundi matin : Halle des sports

 

Echauffement avec corde à sauter

 

Impulsion sur les haies

Gainage-abdominaux

Tests gainage et souplesse d?épaules

Engagement du haut tirant le bas

 

Lundi après midi : Halle des sports

 

Mesure par otojump des 15 derniers mètres

 

4 sauts complets avec 12 foulées d?élan sur pieds d?appel et 2 sur l?autre jambe

 

Voir analyse des mesures

 

 

Mardi matin : Hallle des sports

 

Echauffement dynamique

 

Medecine balle 

Barre à vide

Circuit de 4 exercices 4 fois :

                                               -fente avant

                                               -squat une jambe

                                               -dérouler du dos

                                               -épaulé sur une jambe

 

Mardi après midi : stade

 

2 séries de 6 fois 100m pelouse récupération active sur la distance

`

 

TESTS : Trois séries de tests ont été effectuées

*Condition physique

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*souplesse

 

ROMAIN                                                                                                                OLIVIER

NICOLAS                                                                                                   JOSEPH

EDOUARD

MANUELA                                                                                     ELOYSE

CHARLENE                                                                                    JULIE

*technique

 :

Les mesures ont été faites par Gérard QUIEVRE du laboratoire de biomécanique de l?INSEP.

Les mesures ont été réalisées par otojump  (15m) avec 10 à 12 foulées d?élan. Il s?agissait d?observer la modification des paramètres des foulées lors de l?adaptation réalisée par chacun sur les 6 dernières foulées ainsi que l?engagement des sauteurs vers l?avant lors de la phase d?impulsion.

 

 

Julie BEGUIN          

Software: Microsoft Office                   

1° jambe d?appel :


 

Tc

Tv

Elévation

Fréquence

Amplitude

Vitesse

 

9

0,135

0,142

2,5

3,61

1,68

6,06

 

8

0,123

0,117

1,7

4,17

1,61

6,71

 

7

0,123

0,147

2,6

3,7

1,77

6,56

 

6

0,111

0,117

1,7

4,39

1,64

7,19

 

5

0,116

0,123

1,9

4,18

1,8

7,53

 

4

0,111

0,123

1,9

4,27

1,64

7,01

 

3

0,105

0,123

1,9

4,39

1,92

8,42

 

2

0,129

0,08

0,8

4,78

1,89

9,04

 

1

0,147

---

---

---

---

---

 

ENVOL

 

 

 

 

 

 

 

moyenne sur les 4 premiers pas

0,120

0,128

2,050

4,053

1,690

6,843

 

Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 dreniers appuis)

 

 

 

 

 

 

 

TC % de la moyenne

 

 

Abaissement % de la moyenne

 

 

Cellules

10

derniers

mètres

Antépénultième

88

 

 

 

 

Tps

1,35s

Avantdernier

108

 

Avantdernier pas

93

 

 

 

Dernier (planche)

123

 

Dernier pas

39

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BEGUIN Julie

 

 

 

 

 

 

 

30/10/06

 

 

 

Perf

 

 

 

 

 

 

 

5,17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Amplitudes % de la moyenne

 

 

Fréquences % de la moyenne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avantdernier pas

114

 

Avantdernier pas

108

 

 

 

Dernier pas

112

 

Dernier pas

118

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vmoy

 

 

 

 

 

 

 

0 07

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

2° impulsion mauvaise jambe

Tc : temps de contact au sol        Tv temps de vol


Appuis décroissant

Tc

Tv

Elévation

Fréquence

Amplitude

Vitesse

 

9

0,147

0,123

1,9

3,7

1,55

5,74

 

8

0,135

0,117

1,7

3,97

1,71

6,79

 

7

0,135

0,13

2,1

3,77

1,68

6,34

 

6

0,123

0,11

1,5

4,29

1,74

7,47

 

5

0,123

0,129

2

3,97

1,71

6,79

 

4

0,117

0,142

2,5

3,86

1,89

7,3

 

3

0,11

0,142

2,5

3,97

1,96

7,78

 

2

0,123

0,092

1

4,65

1,86

8,65

 

1

0,147

---

---

---

---

---

 

ENVOL

 

 

 

 

 

 

 

moyenne sur les 4 premiers pas

0,130

0,125

1,950

3,927

1,713

6,738

 

Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)

 

 

 

 

 

 

 

TC % de la moyenne

 

 

Abaissement % de la moyenne

 

 

Cellules

Temps 10 derniers

métres

Antépénultième

85

 

 

 

 

Tps

1,36

Avantdernier

95

 

Avantdernier pas

128

 

 

 

Dernier (planche)

113

 

Dernier pas

51

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BEGUIN Julie

 

 

 

 

 

 

 

30/10/06

mauvaise jambe

 

 

Perf

 

 

 

 

 

 

 

4,4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Amplitudes % de la moyenne

 

 

Fréquences % de la moyenne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avantdernier pas

114

 

Avantdernier pas

101

 

 

 

Dernier pas

109

 

Dernier pas

118

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vmoy

 

 

 

 

 

 

 

0 07

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Charlène QUERMEL

Software: Microsoft Office          

 

Tc

Tv

Elévation

Fréquence

Amplitude

Vitesse

 

9

 

 

 

 

 

 

 

8

0,154

0,104

1,3

3,88

1,64

6,36

 

7

0,16

0,111

1,5

3,69

1,74

6,42

 

6

0,147

0,117

1,7

3,79

1,86

7,05

 

5

0,141

0,13

2,1

3,69

1,92

7,08

 

4

0,129

0,129

2

3,88

1,96

7,6

 

3

0,129

0,135

2,2

3,79

2,05

7,77

 

2

0,129

0,092

1

4,52

2,08

9,41

 

1

0,154

---

---

---

---

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

moyenne sur les 4 premiers pas

0,146

0,118

1,720

3,786

1,824

6,902

 

Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)

 

 

 

 

 

 

 

TC % de la moyenne

 

 

Abaissement % de la moyenne

 

 

Cellules

derniers

mètres

Antépénultième

88

 

 

 

 

Tps

1,34

Avantdernier

88

 

Avantdernier pas

128

 

 

 

Dernier (planche)

105

 

Dernier pas

58

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

QUERMEL Charlène

 

 

 

 

 

 

 

30/10/06

 

 

 

Perf

 

 

 

 

 

 

 

5,22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Amplitudes % de la moyenne

 

 

Fréquences % de la moyenne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avantdernier pas

112

 

Avantdernier pas

100

 

 

 

Dernier pas

114

 

Dernier pas

119

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vmoy

 

 

 

 

 

 

 

0 07

 

 

 

 

 

 

2° Impulsion mauvaise jambe :

 

Tc

Tv

Elévation

Fréquence

Amplitude

Vitesse

 

9

 

 

 

 

 

 

 

8

0,16

0,123

1,9

3,53

1,61

5,69

 

7

0,147

0,111

1,5

3,88

1,74

6,74

 

6

0,142

0,123

1,9

3,77

1,77

6,68

 

5

0,135

0,123

1,9

3,88

1,89

7,33

 

4

0,141

0,142

2,5

3,53

2,02

7,14

 

3

0,123

0,123

1,9

4,07

1,99

8,09

 

2

0,141

0,123

1,9

3,79

2,24

8,48

 

1

0,135

---

---

---

---

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

moyenne sur les 4 premiers pas

0,145

0,124

1,940

3,718

1,806

6,716

 

Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)

 

 

 

 

 

 

 

TC % de la moyenne

 

 

Abaissement % de la moyenne

 

 

Cellules

10

derniers

mètres

Antépénultième

85

 

 

 

 

Tps

1,36s

Avantdernier

97

 

Avantdernier pas

98

 

 

 

Dernier (planche)

93

 

Dernier pas

98

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

QUERMEL Charlène

 

 

 

 

 

 

 

30/10/06

mauvaise jambe

 

 

Perf

 

 

 

 

 

 

 

5,3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Amplitudes % de la moyenne

 

 

Fréquences % de la moyenne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avantdernier pas

110

 

Avantdernier pas

109

 

 

 

Dernier pas

124

 

Dernier pas

102

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vmoy

 

 

 

 

 

 

 

0 07

 

 

 

 

 

 

 

GALTHIER Manuela

            

 

1° jambe d?appel :

 

 

 

Tc

Tv

Elévation

Fréquence

Amplitude

Vitesse

 

9

0,141

0,142

2,5

3,53

1,64

5,8

 

8

0,129

0,148

2,7

3,61

1,77

6,39

 

7

0,129

0,166

3,4

3,39

1,83

6,2

 

6

0,116

0,148

2,7

3,79

1,8

6,82

 

5

0,117

0,147

2,6

3,79

1,83

6,93

 

4

0,105

0,129

2

4,27

1,64

7,01

 

3

0,105

0,135

2,2

4,17

1,77

7,38

 

2

0,104

0,08

0,8

5,43

1,74

9,46

 

1

0,129

---

---

---

---

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

moyenne sur les 4 premiers pas

0,123

0,147

2,650

3,730

1,752

6,525

 

Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 dreniers appuis)

 

 

 

 

 

 

 

TC % de la moyenne

 

 

Abaissement % de la moyenne

 

 

Cellules

Vitesse

10

derrniers

métres

Antépénultième

85

 

 

 

 

Tps

1,42s

Avantdernier

85

 

Avantdernier pas

83

 

 

 

Dernier (planche)

105

 

Dernier pas

30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

GALTIER Manuela

 

 

 

 

 

 

 

30/10/06

 

 

 

Perf

 

 

 

 

 

 

 

5,3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Amplitudes % de la moyenne

 

 

Fréquences % de la moyenne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avantdernier pas

101

 

Avantdernier pas

112

 

 

 

Dernier pas

99

 

Dernier pas

146

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vmoy

 

 

 

 

 

 

 

0 07

 

 

 

 

 

 

2° Impulsion mauvaise jambe

 

 

Tc

Tv

Elévation

Fréquence

Amplitude

Vitesse

 

9

0,142

0,123

1,9

3,77

1,43

5,4

 

8

0,141

0,148

2,7

3,46

1,68

5,81

 

7

0,135

0,129

2

3,79

1,64

6,21

 

6

0,123

0,166

3,4

3,46

1,83

6,33

 

5

0,123

0,135

2,2

3,88

1,77

6,86

 

4

0,117

0,148

2,7

3,77

1,86

7,02

 

3

0,11

0,166

3,4

3,62

1,89

6,85

 

2

0,105

0,111

1,5

4,63

1,99

9,21

 

1

0,135

---

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

moyenne sur les 4 premiers pas

0,130

0,142

2,483

3,688

1,702

6,272

 

Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)

 

 

 

 

 

 

 

TC % de la moyenne

 

 

Abaissement % de la moyenne

 

 

Cellules

Vitesse

10

derniers

mètres

Antépénultième

85

 

 

 

 

Tps

1,44s

Avantdernier

81

 

Avantdernier pas

137

 

 

 

Dernier (planche)

104

 

Dernier pas

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

GALTIER Manuela

 

 

 

 

 

 

 

30/10/06

mauvaise jambe

 

 

Perf

 

 

 

 

 

 

 

5,15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Amplitudes % de la moyenne

 

 

Fréquences % de la moyenne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avantdernier pas

111

 

Avantdernier pas

98

 

 

 

Dernier pas

117

 

Dernier pas

126

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vmoy

 

 

 

 

 

 

 

0 07

 

 

 

 

 

 

 

                           

 

1° Impulsion jambe d?appel :

 

 

 

Tc

Tv

Elévation

Fréquence

Amplitude

Vitesse

 

9

 

 

 

 

 

 

 

8

0,148

0,116

1,6

3,79

1,58

5,98

 

7

0,148

0,135

2,2

3,53

1,86

6,57

 

6

0,142

0,123

1,9

3,77

1,77

6,68

 

5

0,135

0,141

2,4

3,62

1,99

7,21

 

4

0,129

0,148

2,7

3,61

1,99

7,18

 

3

0,117

0,141

2,4

3,88

2,08

8,06

 

2

0,136

0,122

1,8

3,88

2,33

9,03

 

1

0,154

---

---

---

---

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

moyenne sur les 4 premiers pas

0,140

0,133

2,160

3,664

1,838

6,724

 

Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)

 

 

 

 

 

 

 

TC % de la moyenne

 

 

Abaissement % de la moyenne

 

 

Cellules

10

derniers

mètres

Antépénultième

83

 

 

 

 

Tps

1,33

Avantdernier

97

 

Avantdernier pas

111

 

 

 

Dernier (planche)

110

 

Dernier pas

83

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LESUEUR Eloyse

 

 

 

 

 

 

 

30/10/06

 

 

 

Perf

 

 

 

 

 

 

 

5,7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Amplitudes % de la moyenne

 

 

Fréquences % de la moyenne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avantdernier pas

113

 

Avantdernier pas

106

 

 

 

Dernier pas

127

 

Dernier pas

106

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vmoy

 

 

 

 

 

 

 

0 08

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2° Impulsion mauvaise jambe :

 

 

Tc

Tv

Elévation

Fréquence

Amplitude

Vitesse

 

9

 

 

 

 

 

 

 

8

0,148

0,116

1,6

3,79

1,58

5,98

 

7

0,148

0,135

2,2

3,53

1,86

6,57

 

6

0,142

0,123

1,9

3,77

1,77

6,68

 

5

0,135

0,141

2,4

3,62

1,99

7,21

 

4

0,129

0,148

2,7

3,61

1,99

7,18

 

3

0,117

0,141

2,4

3,88

2,08

8,06

 

2

0,136