STAGE NATIONAL « JEUNES »

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Objectif général : Préparation physique orientée vers la discipline

Durant ce stage nous avons souhaité placer les athlètes dans les meilleures conditions possibles de préparation Nous avons beaucoup insister sur le renforcement général . De nombreux exercices ont été effectuées pour diversifier le travail (voir DVD)

Pour les tests physiques et souplesses nous souhaitions faire un » état des lieux ». Pour les analyses il s?agissait de mettre l?accent sur les points faibles à renforcer durant la période hivernale . Il ne s?agit pas de faire des sauteurs les rois des tests mais uniquement de renforcer « la carosserie » pour permettre une meilleure utilisation du « super  moteur » que chacun possède et ainsi permettre aux entraîneurs de les rendre plus performant.

Pour la partie technique l?accent a été mis sur l?engagement vers l?avant dans la vitesse.

Les analyses des sauts sur élan réduit ne trouveront toutes leurs significations définitives que lors d?un deuxième test comparatif et que nous souhaitons faire au stage de Pâques.

	Matin	Après midi
Vendredi 27octobre		Mise en condition
Samedi 28 octobre	Préparation physique Tests abdo-traction-souplesse	Préparation orientée Abdo-gainage-lombaire
Dimanche 29 octobre	Equilibre coordination dans l?espace après engager vers l?avant	Technique Impulsion ramener
Lundi 30 octobre	Coordination ,renfort Perception de geste	Tests vitesse de fin de course d?élan
Mardi 31 octobre	Musculation généralisée	Aérobie

Compte rendu 

Les séances se sont déroulées sur le site de l?INSEP:

-le stade (fosse de sable indigne du lieu)

-la halle couverte (matériel difficile à obtenir)

Vendredi après midi : stade

Footing 10 min

Pas du marcheur

Dérouler le pied

Bondissements en touchant les genoux puis en touchant les pieds

Abdominaux

Gainages

Samedi matin : Halle des sports

Echauffement orientée

Test :TRACTION

Gainage en puissance

Objectif fréquence,technique course sur lattes :

-4 passages écart 1,50m

-4 passages écart 1,80m

Test abdominaux

Pose de pied-passage rapide sur 8 haies -4 passages sur chaque jambe avec médecine balle devant et au-dessus de la tête

Tests souplesse

Samedi après -midi : Halle des sports

Echauffement

Vitesse-fréquence sur lattes espacées de 2 pieds

Abdominaux-gainage  :

Travail d?appui sur tapis

-2 pieds jambes tendues

-2 pied -1 pied

-foulées bondissantes

-cloche pied-foulée-foulée-cloche pied?.

-cloche pied-foulée-foulée-foulée-cloche pied?

Gainage-lombaires

Monter sur banc et engager foulée

Arraché sur une jambe

10à x 100m sur pelouse à 70% de la forme actuelle récupération en marchant sur 60m

Etirements

Dimanche matini :halle des sports

Echauffement dynamique

Gainage-abdominaux avec medecine balle

Educatifs course retenu avec ellastique

Tests de souplesse

Proprioception

Gestuelle dans l?espace (sortie vers l?avant et ramener sur tremplin grande hauteur),reception sur tapis de perche)

Dimanche après midi : halle des sports

Vidéo des séances précédentes

Echauffement dynamique

Déblocage d?épaules en gardant bassin fixé en marche arrière

Souplesse dorsale

Saut groupé par dessus des bancs

Passage sous haies à hauteur dégressive

Sprint départ à plat ventre

Sprint avec départ au signal en effectuant des petits montées de genoux dynamiques

Test : 4 foulées ramener

Impulsion sur les haies espacées de 5m terminer par impulsion dans le sautoir

Ramener deux pied-un pied-ramener sur deux puis sur une jambe (Droit et gauche)

Cloche pied ramener (droit et gauche

Saut sur 4 foulées rythmées (vitesse maxi à la fin)

4 x 200m : 32s pour les garçons- 35s pour les filles

Récupération en marchant sur la distance

Etirements

Lundi matin : Halle des sports

Echauffement avec corde à sauter

Impulsion sur les haies

Gainage-abdominaux

Tests gainage et souplesse d?épaules

Engagement du haut tirant le bas

Lundi après midi : Halle des sports

Mesure par otojump des 15 derniers mètres

4 sauts complets avec 12 foulées d?élan sur pieds d?appel et 2 sur l?autre jambe

Voir analyse des mesures

Mardi matin : Hallle des sports

Echauffement dynamique

Medecine balle 

Barre à vide

Circuit de 4 exercices 4 fois :

-fente avant

-squat une jambe

-dérouler du dos

-épaulé sur une jambe

Mardi après midi : stade

2 séries de 6 fois 100m pelouse récupération active sur la distance

`

TESTS : Trois séries de tests ont été effectuées

*Condition physique

*souplesse

ROMAIN OLIVIER

NICOLAS JOSEPH

EDOUARD

MANUELA ELOYSE

CHARLENE JULIE

*technique

 :

Les mesures ont été faites par Gérard QUIEVRE du laboratoire de biomécanique de l?INSEP.

Les mesures ont été réalisées par otojump (15m) avec 10 à 12 foulées d?élan. Il s?agissait d?observer la modification des paramètres des foulées lors de l?adaptation réalisée par chacun sur les 6 dernières foulées ainsi que l?engagement des sauteurs vers l?avant lors de la phase d?impulsion.

Julie BEGUIN

1° jambe d?appel :

	Tc	Tv	Elévation	Fréquence	Amplitude	Vitesse
9	0,135	0,142	2,5	3,61	1,68	6,06
8	0,123	0,117	1,7	4,17	1,61	6,71
7	0,123	0,147	2,6	3,7	1,77	6,56
6	0,111	0,117	1,7	4,39	1,64	7,19
5	0,116	0,123	1,9	4,18	1,8	7,53
4	0,111	0,123	1,9	4,27	1,64	7,01
3	0,105	0,123	1,9	4,39	1,92	8,42
2	0,129	0,08	0,8	4,78	1,89	9,04
1	0,147	---	---	---	---	---
ENVOL
moyenne sur les 4 premiers pas	0,120	0,128	2,050	4,053	1,690	6,843
Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 dreniers appuis)
TC % de la moyenne			Abaissement % de la moyenne			Cellules	10 derniers mètres
Antépénultième	88					Tps	1,35s
Avantdernier	108		Avantdernier pas	93
Dernier (planche)	123		Dernier pas	39
						BEGUIN Julie
						30/10/06
		Perf
		5,17
Amplitudes % de la moyenne			Fréquences % de la moyenne
Avantdernier pas	114		Avantdernier pas	108
Dernier pas	112		Dernier pas	118
		Vmoy
		0 07

2° impulsion mauvaise jambe

Tc : temps de contact au sol Tv temps de vol

Appuis décroissant	Tc	Tv	Elévation	Fréquence	Amplitude	Vitesse
9	0,147	0,123	1,9	3,7	1,55	5,74
8	0,135	0,117	1,7	3,97	1,71	6,79
7	0,135	0,13	2,1	3,77	1,68	6,34
6	0,123	0,11	1,5	4,29	1,74	7,47
5	0,123	0,129	2	3,97	1,71	6,79
4	0,117	0,142	2,5	3,86	1,89	7,3
3	0,11	0,142	2,5	3,97	1,96	7,78
2	0,123	0,092	1	4,65	1,86	8,65
1	0,147	---	---	---	---	---
ENVOL
moyenne sur les 4 premiers pas	0,130	0,125	1,950	3,927	1,713	6,738
Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)
TC % de la moyenne			Abaissement % de la moyenne			Cellules	Temps 10 derniers métres
Antépénultième	85					Tps	1,36
Avantdernier	95		Avantdernier pas	128
Dernier (planche)	113		Dernier pas	51
						BEGUIN Julie
						30/10/06	mauvaise jambe
		Perf
		4,4
Amplitudes % de la moyenne			Fréquences % de la moyenne
Avantdernier pas	114		Avantdernier pas	101
Dernier pas	109		Dernier pas	118
		Vmoy
		0 07

Charlène QUERMEL

	Tc	Tv	Elévation	Fréquence	Amplitude	Vitesse
9
8	0,154	0,104	1,3	3,88	1,64	6,36
7	0,16	0,111	1,5	3,69	1,74	6,42
6	0,147	0,117	1,7	3,79	1,86	7,05
5	0,141	0,13	2,1	3,69	1,92	7,08
4	0,129	0,129	2	3,88	1,96	7,6
3	0,129	0,135	2,2	3,79	2,05	7,77
2	0,129	0,092	1	4,52	2,08	9,41
1	0,154	---	---	---	---	---
moyenne sur les 4 premiers pas	0,146	0,118	1,720	3,786	1,824	6,902
Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)
TC % de la moyenne			Abaissement % de la moyenne			Cellules	1à derniers mètres
Antépénultième	88					Tps	1,34
Avantdernier	88		Avantdernier pas	128
Dernier (planche)	105		Dernier pas	58
						QUERMEL Charlène
						30/10/06
		Perf
		5,22
Amplitudes % de la moyenne			Fréquences % de la moyenne
Avantdernier pas	112		Avantdernier pas	100
Dernier pas	114		Dernier pas	119
		Vmoy
		0 07

2° Impulsion mauvaise jambe :

	Tc	Tv	Elévation	Fréquence	Amplitude	Vitesse
9
8	0,16	0,123	1,9	3,53	1,61	5,69
7	0,147	0,111	1,5	3,88	1,74	6,74
6	0,142	0,123	1,9	3,77	1,77	6,68
5	0,135	0,123	1,9	3,88	1,89	7,33
4	0,141	0,142	2,5	3,53	2,02	7,14
3	0,123	0,123	1,9	4,07	1,99	8,09
2	0,141	0,123	1,9	3,79	2,24	8,48
1	0,135	---	---	---	---	---
moyenne sur les 4 premiers pas	0,145	0,124	1,940	3,718	1,806	6,716
Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)
TC % de la moyenne			Abaissement % de la moyenne			Cellules	10 derniers mètres
Antépénultième	85					Tps	1,36s
Avantdernier	97		Avantdernier pas	98
Dernier (planche)	93		Dernier pas	98
						QUERMEL Charlène
						30/10/06	mauvaise jambe
		Perf
		5,3
Amplitudes % de la moyenne			Fréquences % de la moyenne
Avantdernier pas	110		Avantdernier pas	109
Dernier pas	124		Dernier pas	102
		Vmoy
		0 07

GALTHIER Manuela

1° jambe d?appel :

	Tc	Tv	Elévation	Fréquence	Amplitude	Vitesse
9	0,141	0,142	2,5	3,53	1,64	5,8
8	0,129	0,148	2,7	3,61	1,77	6,39
7	0,129	0,166	3,4	3,39	1,83	6,2
6	0,116	0,148	2,7	3,79	1,8	6,82
5	0,117	0,147	2,6	3,79	1,83	6,93
4	0,105	0,129	2	4,27	1,64	7,01
3	0,105	0,135	2,2	4,17	1,77	7,38
2	0,104	0,08	0,8	5,43	1,74	9,46
1	0,129	---	---	---	---	---
moyenne sur les 4 premiers pas	0,123	0,147	2,650	3,730	1,752	6,525
Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 dreniers appuis)
TC % de la moyenne			Abaissement % de la moyenne			Cellules	Vitesse 10 derrniers métres
Antépénultième	85					Tps	1,42s
Avantdernier	85		Avantdernier pas	83
Dernier (planche)	105		Dernier pas	30
						GALTIER Manuela
						30/10/06
		Perf
		5,3
Amplitudes % de la moyenne			Fréquences % de la moyenne
Avantdernier pas	101		Avantdernier pas	112
Dernier pas	99		Dernier pas	146
		Vmoy
		0 07

2° Impulsion mauvaise jambe

	Tc	Tv	Elévation	Fréquence	Amplitude	Vitesse
9	0,142	0,123	1,9	3,77	1,43	5,4
8	0,141	0,148	2,7	3,46	1,68	5,81
7	0,135	0,129	2	3,79	1,64	6,21
6	0,123	0,166	3,4	3,46	1,83	6,33
5	0,123	0,135	2,2	3,88	1,77	6,86
4	0,117	0,148	2,7	3,77	1,86	7,02
3	0,11	0,166	3,4	3,62	1,89	6,85
2	0,105	0,111	1,5	4,63	1,99	9,21
1	0,135	---	---
moyenne sur les 4 premiers pas	0,130	0,142	2,483	3,688	1,702	6,272
Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)
TC % de la moyenne			Abaissement % de la moyenne			Cellules	Vitesse 10 derniers mètres
Antépénultième	85					Tps	1,44s
Avantdernier	81		Avantdernier pas	137
Dernier (planche)	104		Dernier pas	60
						GALTIER Manuela
						30/10/06	mauvaise jambe
		Perf
		5,15
Amplitudes % de la moyenne			Fréquences % de la moyenne
Avantdernier pas	111		Avantdernier pas	98
Dernier pas	117		Dernier pas	126
		Vmoy
		0 07

1° Impulsion jambe d?appel :

	Tc	Tv	Elévation	Fréquence	Amplitude	Vitesse
9
8	0,148	0,116	1,6	3,79	1,58	5,98
7	0,148	0,135	2,2	3,53	1,86	6,57
6	0,142	0,123	1,9	3,77	1,77	6,68
5	0,135	0,141	2,4	3,62	1,99	7,21
4	0,129	0,148	2,7	3,61	1,99	7,18
3	0,117	0,141	2,4	3,88	2,08	8,06
2	0,136	0,122	1,8	3,88	2,33	9,03
1	0,154	---	---	---	---	---
moyenne sur les 4 premiers pas	0,140	0,133	2,160	3,664	1,838	6,724
Variation des paramètres dans les deux derniers pas (3 derniers appuis)
TC % de la moyenne			Abaissement % de la moyenne			Cellules	10 derniers mètres
Antépénultième	83					Tps	1,33
Avantdernier	97		Avantdernier pas	111
Dernier (planche)	110		Dernier pas	83
						LESUEUR Eloyse
						30/10/06
		Perf
		5,7
Amplitudes % de la moyenne			Fréquences % de la moyenne
Avantdernier pas	113		Avantdernier pas	106
Dernier pas	127		Dernier pas	106
		Vmoy
		0 08

2° Impulsion mauvaise jambe :

	Tc	Tv	Elévation	Fréquence	Amplitude	Vitesse
9
8	0,148	0,116	1,6	3,79	1,58	5,98
7	0,148	0,135	2,2	3,53	1,86	6,57
6	0,142	0,123	1,9	3,77	1,77	6,68
5	0,135	0,141	2,4	3,62	1,99	7,21
4	0,129	0,148	2,7	3,61	1,99	7,18
3	0,117	0,141	2,4	3,88	2,08	8,06
2	0,136