stage_boul

STAGE F.F.A.
« LONGUEUR JEUNES »
AVRIL 2007
BOULOURIS

Encadrement
• Robert PAUGET Jean Jacques VEILLAS

•

robert.pauget@voilà.f r jean-jacques.veillas@wanadoo.f r
• 06 86 95 04 62 06 81 95 76 63
IDDRISSU Benoit FAUCHER Fabien
GOMONT Nicolas BAYEMI Christopher
JOLIVEAU Edouard AMANI Joseph
HUET Olivier

PROGRAMMATION

• Vendredi 13 avril: Lundi 16 avril:
• Accueil Matin:
• Installation technique
• Footing assouplissement Après midi: course d’élan-précision
• Samedi 14 avril: Mardi 17 avril:
• Matin: matin:
• Technique saut travail de pied-coordination

• Après midi: Après midi : Technique saut -course course-musculation
•
• Dimanche 15 avril: Mercredi 18 avril
• Matin: matin:
• Course d’élan aérobie-technique
• Après midi:
• Musculation-aérobie
•

Vendredi 13 avril après midi

• Footing: 6 x 100m en 18s

• Gainage

• abdominaux

Samedi 16 avril matin

• Objectif: revision des bases techniques
• ramener

– La « chenille » 2 pieds
– Départ sur haie renversée,ramener 2 pieds
– Tapis hauteur départ sur haie de steeple,pousser un ballon avec les talons
– Ramener un pied

Impulsion:
-hop 2
-temps de relachement de la jambe libre
-griffé tendu-impulsion gainée
-enchainement course-griffé tendu-impulsion à grande vitesse

Gainage:20 min
TEST: (voir fiche tests)

Boulouris 2007

Pour PC charger quicktime
www.apple.com/f r (gratuit)

Samedi 16 avril après midi

• Objectif: concrétiser le travail éducatif du matin avec impulsion rapide vers l’avant

• Educatifs pose de pied
• Apprentissage du ciseaux
• Liaison course - impulsion
• Course libre150-120-100
• TESTS abdominaux,souplesse (voir fiche tests)

Boulouris2007-2

Cliquer pour démarrer.

Dimanche 17 avril matin

• Objectif:Course d’élan

• Travail de pose du pieds

– Corde à sauter
– haies

• Rythme

• Technique course

– Cones 5 pieds
-courir vite et disponible

Boulouris 2007-3

• TESTS:
• 14 foulées d’élan 3 sauts sur jambe d’appel,1 saut sur mauvaise jambe
• Voir tableau de mesures

Dimanche 17 avril après midi

• Objectif:musculation

• 5 1/2 squat à 80%

• Pliométrie sur 1 jambe (5 fois sur chaque jambe)

• Monter sur plinthe avec barre à 20 kg

• Proprioréception avec isométrie

• Abdominaux-Gainage

Lundi 18 avril: matin

• Objectif: placement et rythme

• Fente inversée

• Course sur cônes avec amplitude personnelle

• Enchainement, montée de genoux-griffé tendu-impulsion

Boulouris2007-4

Lundi 18 avril après midi

• Objection: course d’élan-enchement

• 3 courses avec prècision

• 2 à 3 sauts complets

Boulouris2007-5

Mardi 17 avril matin:
Objectif: travail du pied

Boulouris2007-6

Mardi 17 avril après midi::

Musculation

Abdominaux lombaires avec médecine balle

Course:

2 séries de 8 x 1OOm sur pelouse en 18S récupération 18s

Mercredi 18 avril matin:

Affinage technique
5 sauts sur 6 foulées avec plinthe sur l’antépelnultième appuis

aérobie
2 séries de 8 x 100M en 18s- 18s de récupération

RESULTATS DES TESTS de vitesse

RESULTATS DU TEST 2 de vitesse

RESULTATS DU TEST 3 de vitesse

RESULTATS DU 1TEST de vitesse

EDOUARD

RESULTATS DU 2 TEST de vitesse